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发表于 2012-6-28 01:02
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享受清风迎面的舒适感
骑行3公里的运动量,与慢跑1公里相同.但是慢跑少了骑行的"快感",并且膝盖,脚踝等关节处容易有运动伤害发生.骑车多了清风扑面的凉爽感,比慢跑还舒服!
增加体力与耐力
每天骑10公里的人和每日举重1小时的人,相比他们的体力及耐力,一定是骑车的骑士为佳.
增进腿部肌肉发达,女士好好看下这条..
时速15-20公里/小时行车,可以增进大腿部肌肉发达,又可以消除多余皮下脂肪,不会因为锻炼过度而造成小腿变粗,所以爱美的女性朋友不用担心.所以想保持美腿的美女不要骑太快!
促进心肺功能
持续的踩踏运动,可以清除囤积在体内血管里多余的胆固醇,改善心血管系统,还可以促进微血管的发达以及末梢呼吸的代谢作用,促进心肺功能,预防中老年人的心肺功能衰退.
肌肉锻炼
如果志在锻炼的年轻朋友,要让心跳有170BPM(时速约28公里/小时以上)的行车速度或爬长坡,才能达到锻炼肌肉的效果,不过因为夜骑的能见度不佳,不建议车友在夜晚进行锻炼,除非路段有完善的路灯照明及优良的路面.
减肥瘦身
减肥者,维持目标心跳120-130BPM(时速约20-25公里),骑上60分钟,大约可能消耗600大卡的热量(相当于两碗米饭).骑行要领,刚开始10分钟,让心跳恢复到100BMP以下,骑行后的"收操"(单车学校教你的52堂课里有)最重要,尤其一定要"拉筋"将乳酸代谢物送走,提神又可以恢复疲劳.夜骑,速度要在15公里/小时以内较安全.
排忧解闷
骑自行车,接触户外生活,享受清新自然的洗礼.脑中会分泌可解除忧郁的内吗啡,认人心情愉悦,解除精神上忧郁,消除体内的闷气,步上更健康的人生
此段来原:中国大陆首部骑行完全指南---自行车骑行宝典 《单车学校教你的52堂课》 KHS功学社懂事长 谢天宽-著
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狗仔卡
发表于 2012-6-28 01:00
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