饭后三件事活过九十九, 老中医教你饭后养生之道

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饭后半小时是养生的黄金时期。抓住饭后半小时是中老年人强身健体的的重要内容。人们在进食之后，为了帮助消化食物，可以试试这三个小动作：

1. 漱漱口

“食毕当漱口数过，令牙齿不败口香”。吃完饭之后，我们的口腔中很容易残留一些食物残渣。这些食物残渣如果得不到及时的清除，就会引起口臭、龋齿甚至是牙周疾病。饭后及时的清除口腔中的杂物能够有效的预防这些口腔疾病的发生，并且，保持着口腔的干净，是可以保持一个很好的心情。一日三餐之后，或平时吃甜食后皆须漱口。

漱口时的水温要掌握好。太冷或者太烫的水都会引起牙龈红肿出血的。影响牙齿的新陈代谢的，一般用温水漱口是最好的。漱口的方法很多，如水漱、茶漱、津漱、盐水漱、食醋漱。中药泡水漱等，可根据自己的情况，选择使用。



2. 散散步

“食止、行数百步，大益人”。吃完饭适度的散步，活动活动身体，有利于胃肠蠕动，促进对食物的消化吸收。饭后散步不仅能健脾消食，还能延年益寿。

散步时应平稳而有节律地加快、加深呼吸，能够增强消化器官功能，同时对胃肠起到按摩功效，促进食物消化吸收。再加上，散步时，我们的腹肌会不自觉的前后收缩，膈肌会上下运动，对胃肠也有按摩作用，加快胃肠蠕动，同时促进消化液的旺盛分泌，更好地对食物进行消化，防止发生“积食”。

很多人都有吃完饭，特别是晚饭立刻躺下的习惯，这样其实对身体是十分有害的。会造成食物停滞，影响消化吸收。



3. 揉揉肚

“食后行百步，常以手摩肝腹”。腹内为胃肠所在之处，饭后揉揉肚子一直是养生家们提倡的一种保健方法。

饭后揉揉肚子也不是随便乱揉一通，在中医上这叫做“摩腹”。具体做法是：在摩腹前先搓热双手，将两手相重叠，放在腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再逆时针方向由大到小绕脐摩36周。

这种按摩方法，操作十分简单，而且有利于促进腹部的血液循环，增加胃肠蠕动，理气消滞，增强胃肠消化功能，同时还能防治胃肠疾病。



饭后，先漱口，然后再边散步，边摩腹，养生效果更佳。

来自:生活百科

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