健身真的对身体有益吗？

名利场 · 发表于 2016-5-22 21:46

来自新余市人民医院康复师的健身指导意见

从北京奥运会以来，中国的全民健身已经不断普及，国民热情也是不断高涨，从广场舞到健身房，可谓是全民运动。

（本文以文字叙述为主，皆为笔者临床经验以及各方学习结合生活得来，如果你也爱运动，如果你也想健康，认真读完，会有你想要的!)

有句特别励志的话：没有时间来健身的人迟早会空出时间来看医生！
这更是让更多的人走上了健身路！
那健身真的对身体有益吗？
最近接诊一患者，
主诉：颈椎右侧疼痛5年，夜间加重，不能平卧和侧卧（腰背不舒服），失眠。
查体：患者长短脚（右-6），骨盆右回旋，脊椎呈S型侧弯，骨盆后倾  腰椎和胸椎生理曲度均变直（看起来整个人挺直没有驼背），肩胛骨上提加上回旋，右侧肩胛骨更是内旋（肩胛骨内侧缘与胸壁之间可放一大拇指），颈椎生理弯曲也变直，C5错位ERSR,C2右旋错位。

患者生活习惯：爱好打麻将，颈椎腰椎疼痛后朋友介绍做佳木斯健身操。

分析：患者先天性长短脚，虽然只是相差6mm，足以引起骨盆不    正，加之平常生活以坐位为主，造成骨盆后倾，骨盆不正势必引起脊柱侧弯及生理弯曲  改变，也是患者不能平卧的原因，脊柱改变也让患者的胃功能紊乱，中医讲胃不和则卧不安，也是患者失眠  原因之一。患者肩胛骨呈上提上回旋，肩胛骨的位置不正，势必引起颈椎错位。
处理：
整骨：足踝、骨盆、肩胛骨及颈椎关节；
针对性训练：如右前锯肌加强训练、下斜方肌训练等；
肌效贴：足底、肩胛带。
      嘱患者放弃佳木斯健身操中耸肩运动。
效果：3次治疗，患者疼痛基本消失，颈椎活动良好，失眠改善，能平卧但时间不长。

整体康复治疗的三驾马车：
整骨治疗力、力学矫形、科学训练

讲了这么多也许你会觉得这个健身对身体有益有什么关系，上面个案中，患者坚持做佳木斯健身操，我敢说，这个操你没做过你身边一定有人做过，笔者也曾经为了教会我妈而看着视频学过，这个操在中国大陆可谓是家喻户晓，都说好，可是其中有一节：耸肩为主（忘了叫什么），整个一节都在变着法的耸肩，而上述个案中的患者肩胛骨本身就处于上提上回旋，如果患者坚持做，那肩胛带就更不稳定了，颈椎当然要出更多的问题。

患者为了身体更加强壮，选择坚持做佳木斯健身操，却没想到对颈椎产生更大问题，那我们是不是应该到健身房去锻炼呢？

上周，笔者到新余市城南最大的健身房，体验了一把健身房的锻炼，还上了一节不完整的私教课。
笔者感叹：经济基础决定上层建筑！
大城市一节私教课500太正常了，新余200，可是当然体验完200的私教课后，我觉得真不值200，首先，私教室小，内容不够丰富，而且私教课很多内容都是带你到大厅做器械训练，其次，私教课程都是以增肌，减脂等为主，不是以体态平衡为中心，更不说考虑健康问题了。本人绝无诋毁健身房和私教之意，只是作为健康角度而言，这样的健身确实让笔者有些失望。当然如果从增肌和减脂的角度，帅哥私教的态度和专业还是杠杠的！

在健身房，我一直在观察着各位到健身房“买健康”（或许ta本就不是为健康去的）的“健身达人”，当他们在跑步机上挥汗如雨时，笔者在一边默默的叹息，跑步，是最简单，最普及的健身方式，下面简单聊下在健身房看到的几个典型例子（本想拍照，但不经同意还是不能做啊）：
1、跑步时整个人体挺直，与跑步机踏板垂直，或许看上去觉得你很挺，很正，但是如此跑步，你越努力，估计你的脊柱越早出问题。
2、前脚掌着地，如果你是专业运动员，为了运动成绩，我不评判，但是如果你是为了健身的普通“运动达人”，笔者在此劝言：为了你的关节，请停止跑步，因为如果方向错误，停止即时前进。
3、跑步时像在走猫步的，屁股两边扭的，这个是臀中肌力量不住，劝你跑步前先练练臀中肌去，不知道臀中肌在哪？问问教练吧，叫他教教你，还不会来问我吧。
4、跑步时，马尾辫左右摇摆很大的，也许你有长短脚，要么你个骨盆稳定真的很差，健身不是只有跑步，如要跑请先改变吧。
5、跑步时，足部内侧着地，膝盖有时会碰到的，这种情况估计你跑步的耐力不会很好，如果你因为年轻选择越跑越勇，那或许你现在有    时间来健身，年纪大点有时间也不敢健身了（伤）。
还有6.7.8.等我就不列举了。
简单说下如果正确跑步吧：
1、健身和跑步前最好先做专业的体格检查，针对性训练后跑步；
2、跑步时，脚跟先着地过度到脚尖，同时不管是在地面还是跑步机上都作出脚趾抓地脚尖蹬地动作，跑出从地面弹起的感觉；
3、跑步时身体约往前倾，两手自然摆动，切勿耸肩。
4、可以在跑步时让同伴拍下视频，自己看看有什么问题，当然也可发给笔者给你简单评价。
5、健康跑步，如果你也在新余，有一个地方值得建议，笔者已经试过，而且很喜欢：湿地公园的沙滩，虽然这个地方的沙子已经被雨水冲薄，但还是有可以跑的地方，毕竟新余也只有这块沙地了。如果你再海边城市那就有更好的资源了（笔者很是羡慕啊）。沙地赤脚跑步，跑完记得泡脚哦。

健身真的对健康有益？
生命在于运动
今天笔者说了这么多也就是想告诉亲们，科学的锻炼，适合你的锻炼才能让你更加健康！

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